Zdraví
Co je hypertenze a jak jí předcházet
Hypertenze neboli vysoký krevní tlak patří mezi nejčastější civilizační onemocnění. V České republice s ní žijí přibližně dva miliony lidí. Protože nemá zjevné příznaky, mnoho lidí o svém problému neví — proto se jí říká „tichý zabiják".
Co je krevní tlak
Krevní tlak je síla, kterou krev působí na stěny tepen při průtoku tělem. Vyjadřuje se dvěma čísly: systolický tlak (horní hodnota) odpovídá tlaku při stahu srdce, diastolický (dolní hodnota) odpovídá tlaku mezi stahy. Za normální se považují hodnoty pod 120/80 mmHg.
Co je hypertenze
Hypertenze je stav, kdy je krevní tlak trvale zvýšen nad 140/90 mmHg. Rozlišují se tři stupně:
- 1. stupeň (mírná): 140–159 / 90–99 mmHg
- 2. stupeň (středně závažná): 160–179 / 100–109 mmHg
- 3. stupeň (závažná): 180 a více / 110 a více mmHg
Příčiny
U 90–95 % pacientů se jedná o takzvanou primární (esenciální) hypertenzi, která nemá jednu konkrétní příčinu. Vzniká kombinací genetických předpokladů a životního stylu. Mezi hlavní rizikové faktory patří:
- Nadměrný příjem soli
- Nedostatek pohybu
- Nadváha a obezita
- Nadměrná konzumace alkoholu
- Chronický stres
- Kouření
- Rodinná zátěž
Zbývajících 5–10 % případů tvoří sekundární hypertenze, způsobená jiným onemocněním — nejčastěji ledvin, nadledvin nebo štítné žlázy.
Rizika neléčené hypertenze
Dlouhodobě zvýšený tlak poškozuje cévy, srdce, mozek, ledviny a oči. Mezi nejzávažnější komplikace patří infarkt myokardu, cévní mozková příhoda (mrtvice), srdeční selhání, chronické onemocnění ledvin a poškození sítnice.
Vysoký krevní tlak je celosvětově nejčastější příčinou předčasného úmrtí. Přitom je z velké části preventabilní jednoduchými změnami životního stylu. — Světová zdravotnická organizace (WHO)
Jak hypertenzi předcházet
1. Omezte sůl
Doporučený denní příjem je maximálně 5 gramů. Průměrný Čech konzumuje přibližně 12 gramů. Většina soli se skrývá v průmyslově zpracovaných potravinách — pečivu, uzeninách, hotových jídlech a sýrech.
2. Hýbejte se pravidelně
Minimálně 150 minut středně intenzivního pohybu týdně — svižná chůze, plavání, jízda na kole. Pravidelnost je důležitější než intenzita.
3. Jezte vyváženě
Dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných potravin a luštěnin. Omezte nasycené tuky a cukry. Zvyšte příjem draslíku — banány, brambory, špenát, rajčata.
4. Udržujte zdravou váhu
Ztráta 5 kilogramů může snížit systolický tlak o 3–8 mmHg. Obvod pasu by u mužů neměl přesáhnout 102 cm, u žen 88 cm.
5. Omezte alkohol a nekuřte
Alkohol maximálně v mírném množství. Kouření přímo poškozuje cévy a dramaticky zvyšuje riziko komplikací.
6. Zvládejte stres
Pravidelný odpočinek, dostatek spánku (7–8 hodin) a relaxační techniky — procházky, meditace, hluboké dýchání.
7. Měřte si tlak
Po 35. roce věku alespoň jednou týdně. Kvalitní ramenní tonometr je nejlepší zdravotní investice.